メタボリックシンドローム 予防と対策

メタボリックシンドロームの危険性

それではメタボリックシンドロームをそのまま放っておくとどのような病気を併発するのか説明していきたいと思います。メタボリックシンドロームは自覚がないのが特徴です。現在、生活に支障が無くても自分の知らないところ、気がつかないところで生活習慣病が進み、重い病気や合併症を引き起こします。つまりメタボリックシンドロームは重い病気や合併症を引き起こす一歩手前の段階と言えます。重い病気や合併症については以下のものが主になります。

心筋梗塞

心臓の冠状動脈の、血栓などによる閉塞、急激な血流の減少により、酸素と栄養の供給が止まり、心筋が壊死(えし)した病態。激しい狭心痛、ショック状態などが起こる。

狭心症

心臓部の締めつけられるような一過性の痛みを主症状とする病気。冠状動脈の硬化・痙攣(けいれん)などが原因で血流が一時的に減少し、心筋への酸素供給が不足するために起こる。痛みが左腕のほうに放散するのが特徴。

脳出血

脳内の血管が破れて出血が起こった状態。それが血腫(けっしゅ)となって脳実質を圧迫・破壊し、種々の障害をきたす。高血圧・動脈硬化や動脈瘤(どうみゃくりゅう)の破裂などで生じ、嘔吐(おうと)・痙攣(けいれん)・片麻痺(へんまひ)・意識障害などの症状がみられ、昏睡(こんすい)に陥ることもある。

脳梗塞

脳の血管が詰まり、そこから先の血行が阻害されるために脳の機能が障害された状態。

以上（Yahoo大辞泉より抜粋）

主な合併症は、失明、人工透析などです。それではメタボリックシンドロームをどのように予防するのか、どのように改善していけばいいのか説明していきたいと思います。

メタボリックシンドローム 予防と改善

メタボリックシンドロームの主な原因は運動不足と不適切な食生活。タバコの吸いすぎ、お酒の飲み過ぎなども大きく影響してきます。生活習慣を見直し、改善していきましょう。まずは一番の原因である内臓脂肪を減らすことが大切です。現在は薬など処方して貰うことも出来ますが薬に頼るのは最終的にしてまずは自己管理からスタートしましょう。

有酸素運動（心肺機能の向上、体脂肪の燃焼効果）

マラソンやウォーキング、水泳やサイクリングなどが主な運動になります。少し苦しいくらいに留めて徐々に慣れていきましょう。

筋力トレーニング（基礎代謝量の向上、太りにくい身体）

ダンベルなどがあれば使用しましょう。無くても腹筋や腕立て伏せ、スクワットなども十分に効果が期待できます。有酸素運動と併用していきましょう。

ストレッチ（疲労回復とリラックス効果、怪我の予防に）

ストレッチはとても重要な役割になります。運動の前後に欠かさずに行いましょう。誰でも知っているラジオ体操もストレッチの部類に入ります。

その他に一般生活で運動が出来ることが多々あります。家事はとても多くのカロリーを消費します。進んで行っていきましょう。お子さまのいる家では外で一緒に遊ぶことによって自分の体も鍛えられますね。

メタボリックシンドローム 食の改善

栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

○一日三食が基本

○野菜は１日に350g以上とるように心がけましょう

○間食はしないようにしましょう

○肉よりも魚をメインにしましょう

○お酒やタバコは控えめにするようにしましょう。お酒は少量であれば身体によい効果をもたらします。タバコは百害あって一理なしです。禁煙を心がけましょう。

メタボリックシンドローム まとめ

一番大切なことは自覚することです。また早期発見もとても大切です。年に一度は検診を受けましょう。厚生労働省の調査によると30代の男性の約３割が肥満と出ています。肥満はメタボリックシンドロームの基礎疾患なのでここに注目することが一番の解決、そして予防対策になります。